Когда ничего не радует, нет сил даже на привычное, а будущее кажется серым - это не лень и не слабость характера. Подавленность, апатия и потеря интереса к жизни могут быть признаками депрессивного состояния. Как психолог в Минске и онлайн я помогаю бережно выйти из этого состояния, вернуть энергию, смысл и опору.
Депрессия коварна тем, что обесценивает сама себя: человеку кажется, что он «просто разленился», «ноет на пустом месте» и должен взять себя в руки. Но усилием воли депрессию не победить - как нельзя «взять себя в руки» при температуре. Это состояние, которому нужна поддержка, а не самообвинение.
«Депрессия врёт. Она убеждает человека, что он ленивый, ни на что не способный и что так будет всегда. Важно помнить: это говорит не вы, а ваше состояние. И именно поэтому из него так трудно выбраться в одиночку». - Алина Короленя
Важно. Если вы замечаете у себя тяжёлое состояние или мысли о нежелании жить - пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночку и как можно скорее обратитесь к врачу-психиатру или на круглосуточную линию экстренной психологической помощи. Это безопасное и правильное решение.
Как проявляется депрессивное состояние
Настроение
Подавленность, тоска, чувство пустоты, тревога, ничего не радует и не приносит удовольствия.
Силы и интерес
Нет энергии даже на простое, апатия, потеря интереса к тому, что раньше радовало.
Тело
Нарушения сна и аппетита, постоянная усталость, тяжесть в теле, трудно сосредоточиться.
Мысли о себе
«Я ни на что не годен», чувство вины и никчёмности, ощущение безысходности.
Почему возникает депрессия
У депрессивного состояния обычно не одна причина, а сочетание факторов. Это может быть длительный стресс и истощение, тяжёлые события (утрата, развод, потеря работы), подавленные годами эмоции, хроническое самопожертвование и жизнь «не своей» жизнью. Свою роль играют и биологические факторы - поэтому иногда нужна поддержка врача.
Часто депрессия - это «счёт», который психика выставляет за годы игнорирования собственных потребностей. Когда человек долго живёт через «надо» и «терпи», в какой-то момент силы заканчиваются. И тогда апатия - это не каприз, а сигнал остановиться и наконец услышать себя.
«Иногда депрессия - это забастовка души, которую слишком долго не слушали. Поэтому мы не "чиним" человека, а помогаем понять, чего он лишал себя годами, и бережно возвращаем ему вкус к собственной жизни». - Алина Короленя
Когда стоит обратиться за помощью
Стоит обратиться, если сниженное состояние держится и мешает жить:
- подавленность, апатия и упадок сил длятся две недели и дольше;
- пропал интерес к тому, что раньше радовало;
- нарушились сон и аппетит, постоянная усталость без причины;
- трудно справляться с обычными делами, работой, общением;
- преследуют мысли о собственной никчёмности и вине;
- появляется ощущение безысходности или мысли о нежелании жить (в этом случае - срочно к врачу).
Как психолог помогает
Снять самообвинение и вернуть опору
Помогаю перестать винить себя за состояние и понять, что происходит. Малыми, посильными шагами возвращаем активность и заботу о себе.
Работа с мыслями (КПТ)
Методами когнитивно-поведенческой терапии учимся замечать и оспаривать беспощадные мысли о себе и будущем, которые подпитывают депрессию.
Найти причины и смысл
Разбираемся, что привело к истощению, возвращаем контакт со своими желаниями и потребностями и заново находим то, ради чего хочется жить.
Пример из практики
Кейс: «всё хорошо, но жить не хочется»
Запрос: Клиентка обратилась с апатией и чувством пустоты: внешне успешная жизнь, но ничего не радует, по утрам тяжело вставать, всё «через силу».
Работа: Сначала сняли самообвинение и малыми шагами возвращали активность. Затем увидели, что много лет она жила по чужим ожиданиям, забыв о своих желаниях. Работали с обесценивающими мыслями и контактом с собой.
Результат: Постепенно вернулись силы и интерес к жизни. Клиентка начала опираться на собственные желания и впервые за долгое время почувствовала, что живёт свою жизнь.
Можно ли справиться самостоятельно?
Депрессию почти невозможно «перебороть силой воли»: само состояние лишает энергии и веры, что станет лучше, поэтому советы «возьми себя в руки» только усиливают вину. Самостоятельно трудно отличить усталость от депрессии и понять её причины. Психолог помогает мягко, без давления, вернуть активность и разобраться, что привело к истощению, а при необходимости порекомендует консультацию врача. В этом состоянии особенно важно не оставаться одному.
Что меняется в результате работы
Цель - бережно вернуть вас к жизни, в которой снова есть силы, смысл и краски. Что меняется по мере работы:
- постепенно возвращаются энергия и интерес к делам;
- уходят самообвинение и чувство никчёмности;
- налаживаются сон и режим;
- беспощадные мысли о себе и будущем теряют силу;
- появляется контакт со своими желаниями;
- возвращается ощущение, что жизнь снова ваша;.
«Из депрессии выходят не рывком, а маленькими шагами. Моя задача - идти рядом, пока к вам возвращаются силы и вера, что станет лучше.» - Алина Короленя
Частые вопросы
Плохое настроение проходит за несколько дней и связано с конкретной причиной. О депрессивном состоянии говорят, когда сниженное настроение, потеря интереса и упадок сил держатся неделями и мешают обычной жизни. В этом случае важно не «ждать, пока само пройдёт», а обратиться за помощью.
Это зависит от тяжести. При лёгких и умеренных депрессивных состояниях эффективна психологическая работа. При тяжёлой депрессии нужна помощь врача-психотерапевта или психиатра и, возможно, медикаменты. Я помогаю сориентироваться и при необходимости рекомендую консультацию врача - нередко лучший результат даёт сочетание.
Если появляются мысли о суициде, важно не оставаться с этим в одиночку и как можно скорее обратиться за помощью - к врачу-психиатру или на круглосуточную линию экстренной психологической помощи. Это безопасное и правильное решение, а не повод для стыда.
Как вам удобнее: очно в Минске или онлайн по видеосвязи. При апатии, когда тяжело куда-то выбираться, онлайн-формат особенно выручает. Всё, что вы рассказываете, остаётся строго конфиденциальным.
